العناصر الغذائية المتطلبة لتحقيق نتائج أفضل في تمرينات كمال الأجسام

مقدمة

يعتبر كمال الأجسام من الرياضات الشهيرة جداً في العالم، وهو رياضة تهدف إلى بناء عضلات الجسم وتحسين مظهرها وقدرتها الوظيفية. لكن لتحقيق نتائج جيدة في هذه الرياضة، يتطلب ذلك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق هذه الأهداف.

البروتينات

تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة لبناء عضلات الجسم. حيث يتم استخدام البروتينات لإصلاح وتجديد العضلات التي تتضرر أثناء التمرينات الشديدة. وتحتاج الجسم لما يقارب 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.

الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات من المصادر الأساسية للطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء التمرينات الشديدة، حيث تساعد الكربوهيدرات على تمديد الوقت الذي يمكن الأداء فيه للتمرينات الشديدة. وتحتاج الجسم لما يقارب 4 إلى 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.

الدهون الصحية

تحتوي الدهون الصحية على الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية التي تختلف عن الدهون الغير صحية، والتي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين مستوى الهرمونات في الجسم. ويحتاج الجسم لما يقارب 0.5 إلى 1 جرام من الدهون الصحية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.

الفيتامينات والمعادن

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم لتحقيق أفضل النتائج في التمرينات الرياضية. وتشمل بعض هذه الفيتامينات فيتامين C، فيتامين E وفيتامين د، كما تحتوي الأغذية الغنية بالحديد والكالسيوم والزنك الذي يحتاجه الجسم أيضاً.

الخلاصة

يجب على لاعبي كمال الأجسام أن يتبعوا نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق أفضل النتائج في تمريناتهم. وينبغي أن يتضمن هذا النظام الغذائي البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.