تعلم اليوغا بالمنزل: استرخاء الجسد وتهدئة العقل
ما هي اليوغا؟
اليوغا هي تقنية قديمة من الهند تستخدم لتعزيز صحة الجسم والعقل. تتضمن اليوغا تمارين التنفس والإطالة والمرنة التي تعمل على تحسين التوازن والتركيز والتنفس والقدرة على التحكم في الجسم والعقل. تستخدم اليوغا منذ آلاف السنين لتحسين الصحة والعافية العامة في الهند وأجزاء أخرى من العالم.
الفوائد الصحية لليوغا
توفر التمارين اليوغا فائدة لصحة الجسم والعقل. بعض الفوائد الشائعة لممارسة اليوغا تشمل:
- تخفيف الإجهاد والقلق
- تحسين التوازن والتنسيق
- تعزيز القدرة على التركيز
- تحسين المرونة والتحمل
- تقليل آلام الظهر والألم المزمن
- تحسين مستويات الطاقة والمزاج
تعلم اليوغا بالمنزل
يمكن للأشخاص تعلم اليوغا في المنزل دون الحاجة إلى التسجيل في دورة أو إحضار مدرب. بالنسبة للمبتدئين ، يجب البدء بتمارين بسيطة لمدة قصيرة مثل 10-15 دقيقة في البداية. ثم ، يمكن زيادة مدة التمرين تدريجياً حتى تصل إلى 30-60 دقيقة. يمكن للأشخاص البحث عن تمارين اليوغا عبر الإنترنت أو شراء دي في دي اليوغا للتدريب في المنزل.
تمارين اليوغا للاسترخاء وتهدئة العقل
يوجد العديد من التمارين اليوغا التي تعمل على استرخاء الجسم وتهدئة العقل ، من بينها:
- تمرين تنفس البطن: التنفس البطني عبارة عن التنفس باستخدام الأنف وتوجيه الهواء إلى البطن والأفراد يجب ان يأخذوا وقتهم في تدريب النفس وتحريك طرف الأنف حتى يتم استخدام الحجاب الحاجز بشكل لائق.
- تمارين الإطالة: يركز الالتفاف على إطالة الجزء العلوي من الجسم والتخفيف من التوتر في منطقة الرقبة والظهر.
- تدليك العين: ضع المؤشر والوسط على عظم حاجبيك واربط إصبعي الباقين حول العينين. ثبت الضغط في المكان لمدة 10-15 ثانية قبل التحرك إلى المكان التالي. عادة ما يتم إجراء هذا التمرين بعد التمارين الأخرى.
الاستنتاج
يمكن لليوغا أن تكون ممارسة رائعة للاسترخاء وتهدئة العقل. يمكن التعلم في المنزل بسهولة وراحة ويمكن الاستفادة من العديد من الفوائد الصحية لليوغا في الحياة اليومية.