تمارين يوغا لتخفيف آلام الظهر والعنق

مقدمة

تعتبر آلام الظهر والعنق من الأمراض الشائعة التي يمكن أن تؤثر على حياة الإنسان بشكل كبير. ومن الصعب علاج هذه الآلام تماماً، خاصة إذا كانت الحالة مزمنة. ولكن يمكننا تخفيف حدة الألم وتحسين الحالة العامة عن طريق ممارسة اليوغا.

تمارين اليوغا لتخفيف آلام الظهر والعنق

• تمرين الجبهة الى الأعلى (Urdhva Mukha Svanasana)

  يبدأ هذا التمرين بالوقوف مستلقياً على الأرض على بطنك، ثم قم بتمديد الساقين للخلف واستنشق وإرفع جسمك مع ثني الظهر. أكوام والمعدة يجب أن تكون من الأرض وأن تكون الكتفين مباشرة فوق المعصمين. يمكنك البقاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية ومن ثم العودة إلى الموقف العادي.

• تمرين التمدد الثعبان (Bhujangasana)

  يتم هذا التمرين عبر الاستلقاء على البطن، ثم وضع الكفين تحت الكتفين ويرفع الجسم باتجاه الأعلى مع إنحناء الظهر قليلا. يجب أن تكون الكتفين ساحبين للوراء بعيداً عن الأذرع. الإنسان محاط بالطبيعة المتميزة بمظهر خلاب.

• تمرين الإنعكاس الكامل (Sarvangasana)

  يتم هذا التمرين عبر الوقوف مستلقياً على الأرض مع رفع الساقين باتجاه الأعلى وتثبيتهما بهذا الوضع. تحتاج إلى دعم الحوض بيديك ورفع الأرجل لفوق في نفس الوقت والحرص على تثبيت الظهر وعدم السماح بالافتراس. ويتم البقاء في هذا الموقف ليصل إلى 5 دقائق حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام الظهر.

خاتمة

من المهم ممارسة تلك التمارين على أساس منتظم لتحسين حالتك. ولا تنسى الاسترخاء قبل وبعد اليوجا. وشرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب والشرب الكافي من الماء.